癌癥是被“熬”出來(lái)的，王振國(guó)教授告訴您怎么“解”

　　核心提示：作為醫(yī)療工作者，我常常講，如果我們不重視疲勞進(jìn)程的4個(gè)狀態(tài)，過(guò)于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。這樣的情況代表著什么呢?在腫瘤科臨床工作中，讓我們深知潛伏著危險(xiǎn)，因此一定要在疲勞進(jìn)程達(dá)到第三階段之前消除疲勞。

　　一、輕度疲勞

　　在這個(gè)階段我們會(huì)感覺(jué)到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報(bào)警信號(hào)，如頻繁打呵欠等。

　　應(yīng)對(duì)方案：深呼吸，吃塊糖要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

　　二、渾身乏力

　　這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境，會(huì)有渾身乏力的感覺(jué)。

　　應(yīng)對(duì)方案：除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復(fù)正常，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

　　三、情緒焦躁

　　在此階段，會(huì)覺(jué)得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無(wú)法恢復(fù)體力的階段。

　　情緒會(huì)顯得焦躁、易怒;皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(zhǎng)出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重;睡覺(jué)時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛，睡覺(jué)時(shí)會(huì)鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

　　應(yīng)對(duì)方案：解除這一進(jìn)程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的屏障�？梢韵朕k法讓身體變暖，如泡個(gè)熱水澡，同時(shí)保持充足睡眠，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù);再加上舒緩的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

　　四、內(nèi)部變異

　　這時(shí)，身體內(nèi)部開(kāi)始產(chǎn)生明顯變異，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥。

　　應(yīng)對(duì)方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步開(kāi)始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康狀態(tài)。

　　抗疲勞有效的方法是什么?別!熬!夜!

　　現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上12點(diǎn)以后，上網(wǎng)、加班、看電視劇、打游戲、刷抖音等，都成了人們晚睡的理由。

　　睡眠時(shí)間保證在小時(shí)間健康

　　“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在小時(shí)-小時(shí)之間，死亡率低，少于小時(shí)或者高于小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)小時(shí)或少于小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍

　　晚上睡覺(jué)是充電

　　白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來(lái)?就得從五臟借，有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”，幾萬(wàn)年的人類(lèi)活動(dòng)對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”

　　回籠覺(jué)到底好不好?

　　我們平時(shí)也有這樣的感覺(jué)，起得越晚越?jīng)]精神，所謂的“回籠覺(jué)”補(bǔ)充的主要只是淺睡眠，效果遠(yuǎn)不如早睡早起獲得的深睡眠好，早早起床只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，但真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)不那么困了，因?yàn)轶w內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”!

　　熬夜是如何傷身的?

　　胃腸道問(wèn)題

　　熬夜的人剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情，現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　奪走好視力

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)��?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，皮膚嚴(yán)重傷害不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

　　因此，王振國(guó)教授提醒朋友們，重視疲勞進(jìn)程的4個(gè)狀態(tài)。通過(guò)科學(xué)睡眠，調(diào)整身體狀態(tài)，能夠遵循中醫(yī)講究的天人合一，尊重大自然的規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免透支身體，預(yù)防腫瘤，遠(yuǎn)離癌癥。

（責(zé)任編輯：華康）