戰(zhàn)勝疲勞的五大法則

 

　　第一，節(jié)律與疲勞

　　由于受清醒一睡眠周期的影響，人會(huì)在每天的同一時(shí)刻感覺(jué)到睡意陣陣襲來(lái)，也會(huì)在同一時(shí)刻感到精神抖擻，做事情事半功倍。順應(yīng)這種節(jié)律，保證睡眠充足，對(duì)消除疲勞是極為重要的。例如一個(gè)人在晚上11時(shí)至半夜之間入睡，他的預(yù)期興奮高峰將出現(xiàn)在早晨10點(diǎn)左右。有些人還有第二個(gè)興奮高峰，出現(xiàn)在下午6點(diǎn)至9點(diǎn)這一段時(shí)間內(nèi)，而在下午1點(diǎn)至4點(diǎn)時(shí)分可能會(huì)有倦怠感。

　　清醒一睡眠節(jié)律主要服從于光線的支配，但同樣會(huì)被各種活動(dòng)，例如運(yùn)動(dòng)、與人交談等等所左右。所以，當(dāng)你坐在自己的辦公桌前開(kāi)始“點(diǎn)頭”時(shí)，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲(chóng)就會(huì)被趕得無(wú)影無(wú)蹤。

　　對(duì)付節(jié)律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等等放到午后去完成，這有助于你熬過(guò)一個(gè)萎靡不振的下午，而利用早上10點(diǎn)或晚上6點(diǎn)這二個(gè)興奮高峰去完成付賬單、閱讀報(bào)告等最需集中思想的工作。

　　第二，膳食與疲勞

　　疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么。

　　種類(lèi)

　　碳水化合物可增加腦細(xì)胞內(nèi)一種稱(chēng)為5一羥色胺的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)有催眠作用。如果中午進(jìn)食過(guò)多的碳水化合物，那么整個(gè)下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由于難以消化，所以不能及時(shí)給腦和肌肉提供“燃料”，過(guò)多攝入也會(huì)使人變成下午時(shí)分的一個(gè)“懶漢”。要保持整個(gè)下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質(zhì)豐富的食物。另外，體內(nèi)維生素和微量元素含量下降也會(huì)導(dǎo)致疲乏，所以應(yīng)該攝入足量的水果和蔬菜。有一種人們知之不多的元素——硼，對(duì)精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋(píng)果、梨、桃、花生等等。

　　數(shù)量

　　維持一個(gè)平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細(xì)胞和肌細(xì)胞。達(dá)到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。

　　糖果

　　有人在倦怠時(shí)常常企望通過(guò)吃顆糖或其他甜食來(lái)恢復(fù)精力，但往往是無(wú)濟(jì)于事的，至少維持不了多長(zhǎng)時(shí)間。這是因?yàn)樘窃诤芏虝r(shí)間內(nèi)便被人體吸收，進(jìn)入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時(shí)。此時(shí)應(yīng)進(jìn)食松糕、餅干或水果之類(lèi)的復(fù)合碳水化合物食物。這些食物可長(zhǎng)期地維持一個(gè)平衡的血糖水平，人就不會(huì)有疲勞感。

　　咖啡

　　一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強(qiáng)抗疲勞效果。

（責(zé)任編輯：嘯天）