10點曬太陽最好 盤點身體最愛的保健時段

　　如今，越來越多的人開始重視養(yǎng)生保健，但卻不一定知道其中的訣竅。其實，人體有個健康生物鐘，“遵循規(guī)律、定時按點”才是對身體最好的回報。相關(guān)專家從飲食、運動、起居等多方面，總結(jié)出9個身體最愛的保健時段，讓保健功效事半功倍。

　　如今，越來越多的人開始重視養(yǎng)生保健，但卻不一定知道其中的訣竅。其實，人體有個健康生物鐘，“遵循規(guī)律、定時按點”才是對身體最好的回報。相關(guān)專家從飲食、運動、起居等多方面，總結(jié)出9個身體最愛的保健時段，讓保健功效事半功倍。

　　喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。

　　中國中醫(yī)科學院教授楊力指出，人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

　　吃水果：上午九十點。

　　北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養(yǎng)素的吸收。

　　曬太陽：上午10點和下午4點。

　　楊力指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。

　　喝酸奶：飯后2小時。

　　美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

　　拔牙：下午。

　　歐洲科學家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點注射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。

　　運動強身：下午四五點。

　　很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態(tài)，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此這時鍛煉對心臟健康也更有利。

　　鍛煉大腦：早10點~11點，晚8點~9點。

　　美國《女性健康》雜志刊登一項研究稱，這段時間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題或拼圖游戲，有助于鍛煉大腦。

　　性愛：早7點，晚10點。

　　美國“環(huán)球新聞網(wǎng)”刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點左右是男女性致最高的時候，此時男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質(zhì)量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男人性致勃勃，女人意興闌珊。

　　泡腳：晚9點。

　　從中醫(yī)角度來說，此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下進行，飯后半小時內(nèi)也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

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