五個簡單測試讓你改變不良飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣不僅讓你擁有健康的身體，還能保持身材哦。許多瘦不下去的人，其實很大的因素都是在于飲食習(xí)慣方面。五個簡單測試讓你改變不良飲食習(xí)慣，趕緊學(xué)起來。

　　關(guān)于飲食問題，人們存在一個很大的誤解，即認為我們需要在一整天里不斷攝取食物來保持經(jīng)歷充沛。許多人肯能都聽過，如果感覺到餓了就應(yīng)該吃一些零食來補充血糖，不然就可能出現(xiàn)因為饑餓而脾氣暴躁的情況，并且還會出現(xiàn)意志力減退繼而采取不理智的飲食行為。

　　但實際上，大部分上班族一天中大部分時間都處于坐著的狀態(tài)，并且正常人的身體保持血糖穩(wěn)定的能力都是比較好的，所以對于健康人來說在一天當(dāng)中不斷吃零食的做法其實并不理性。

　　事實上，不管你是正在減肥的人還是保持體重的健康飲食人士，最有可能出現(xiàn)的情況是感到 “有一點餓”。如果在出現(xiàn)輕微饑餓感(極度饑餓不包括在內(nèi))以后，你能夠抵制住吃零食的欲望，你反而能夠體驗到真正肚子餓時的感覺，并且也可以對“自然飽足感”更敏感，從而避免不節(jié)制的飲食行為。

　　能夠讓自己達到適當(dāng)?shù)臐M足感才應(yīng)該是你的目標(biāo)。

　　所以在任何時候你想吃東西以前都應(yīng)該問自己：

　　·你是否真的餓了或渴了?

　　·你上一次吃東西或喝東西是什么時候?

　　·你是否因為感到無聊或壓力才想吃東西?

　　·你可以轉(zhuǎn)移想要吃東西的注意力嗎?

　　·你的饑餓感大概是什么級別?(詳見下方饑餓感評分測試)

　　人體本身具有“吃飽后就會滿足”的機制，但有的人會把自己的吃飽標(biāo)準定位在“飽得再也吃不下”這個級別，這是不理智的。所幸這種標(biāo)準也能夠被改變。

　　你可以完成以下測試來衡量自己的饑餓程度：

　　你應(yīng)該把停在第3個級別：吃飽且滿足。你還可以吃更多但不想再吃。

　　第一級：饑腸轆轆(非常饑餓)

　　你已經(jīng)出現(xiàn)了饑餓的身體信號，例如頭疼、疲勞或偏執(zhí)。

　　第二級：感覺有點餓

　　你的大腦開始不斷地想一些吃的東西。

　　第三級：吃飽且滿足

　　你感覺到滿足，但有點想吃些東西。

　　第四級：很飽

　　你感覺吃得有點多了，有些不舒服。

　　第五級：一口都吃不下了

　　你感覺非常飽，有點后悔吃了這么多。

　　想要改變吃東西的習(xí)慣至少要花上3周時間，剛開始時改變可能有些困難，但隨著時間推移你會慢慢適應(yīng)。

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