夏季易疲憊 暗藏健康隱患

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　　夏日食品

　　·隱患3·

　　夏日食品

　　一年四季，新鮮的水果花樣多多，簡直讓人口水直流。水果是健康的，但是，如果飯后食用，則會讓你的消化出現(xiàn)延緩，對健康無益。并且，有一些水果會使你的血糖飛快攀升，又急劇跌落。這會使你的身體感到非常疲倦。一種食物會導致你的血糖達到怎樣的峰值，取決于它的葡萄糖指數(shù)。指數(shù)超過55的水果，如哈密瓜、菠蘿，都會使你的血糖經歷一場無比震撼的“高空彈跳”。

　　抗倦術：在吃水果的時候，可以配合一些堅果類食品，它們的蛋白質和脂肪有利于血糖平衡。即使不和水果共食，開心果、榛子也可以成為你的飲食最佳伴侶。開心果本身富含維生素，可以有效緩解疲勞。

　　有氧運動

　　·隱患4·

　　有氧運動

　　美國最近一項研究發(fā)現(xiàn)，在例假結束后的第3、4周進行鍛煉的女性，會加速經前綜合征激素的分泌，它能夠燃燒脂肪，鍛煉和清除體內的毒素。但是，如果是在例假開始的兩周內鍛煉，會導致激素減少，使你更容易感覺疲憊。

　　抗倦術：在例假開始日起的第1、2周，多喝水，以加速體內毒素的排出。每日攝取的蛋白質要至少達到15克，可以從有營養(yǎng)的食物和肉類中攝取，它有助于提高經前綜合激素水平。

（責任編輯：天天）