旅游暴走后血脂不降反升？運(yùn)動(dòng)與血脂的“相愛相殺”，中醫(yī)教你這樣平衡

　　每逢假期，朋友圈被各種“特種兵式旅游”刷屏，有人凌晨登山看日出，有人日行兩萬打卡景點(diǎn)。五一小長(zhǎng)假的到來更將如此，不少人也想趁此機(jī)會(huì)可以運(yùn)動(dòng)降降血脂，但是結(jié)果可能適得其反，暴走過后血脂不降反升，這讓人不禁疑惑：說好的運(yùn)動(dòng)降血脂，怎么反而“暴走”出問題?

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角：運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍

　　1、短期暴走，身體開啟“戰(zhàn)時(shí)模式”

　　當(dāng)單日步數(shù)超過2萬步時(shí)，對(duì)于一部分人來說就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，人體的腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌會(huì)激增。這些激素一方面促進(jìn)脂肪分解為肌肉供能，另一方面也同時(shí)抑制脂蛋白代謝酶的活性(脂蛋白代謝酶是清理血管甘油三酯的關(guān)鍵酶)。

　　2、食欲陷阱：運(yùn)動(dòng)后的“脂肪補(bǔ)償”

　　劇烈運(yùn)動(dòng)過后常出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗超過日常代謝時(shí)，身體會(huì)本能地增加食欲，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，讓人對(duì)景區(qū)里的奶茶、燒烤的渴望翻倍，就形成了“暴走—暴食”的惡性循環(huán)，如同給身體裝上了“脂肪加速器”。

　　3、長(zhǎng)期過勞：皮質(zhì)醇的“慢性賬單”

　　長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高。這種應(yīng)激激素不僅會(huì)促進(jìn)腹部脂肪堆積，還會(huì)抑制脂蛋白脂酶活性，就像給血脂代謝系統(tǒng)套上“枷鎖”，久而久之，血管里的脂質(zhì)卻在悄悄筑起“擁堵城墻”。

　　運(yùn)動(dòng)降脂的關(guān)鍵在于是適度和堅(jiān)持，選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并持續(xù)進(jìn)行，才能有助于降低血脂水平，保持血脂穩(wěn)定。

　　身體無聲的警報(bào)：別把血脂異常當(dāng)運(yùn)動(dòng)后的疲勞

　　血脂異常初期往往悄無聲息，甚至很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都沒有明顯反應(yīng)，但細(xì)心觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的預(yù)警信號(hào)：

　　>> 晨起頭暈?zāi)X脹：正常睡眠過后神清氣爽，若晨起仍感到頭部沉重、思維遲緩，可能是夜間血液黏稠度增加，大腦供氧不足所致。

　　>> 視力突然下降：血脂升高，血液中的脂蛋白容易從毛細(xì)血管漏出，一旦侵犯到黃斑就會(huì)對(duì)視力造成嚴(yán)重影響，出現(xiàn)視力突然下降的情況。如果你沒有過度用眼，但突然出現(xiàn)了視力障礙，還需要警惕一下血脂異常的可能性。

　　>> 睡覺易抽筋：血脂異常會(huì)使血液黏稠度增加，夜間血流速度減緩，這會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉組織缺血、缺氧，進(jìn)而引發(fā)夜間小腿痙攣。

　　>> 餐后犯困明顯：進(jìn)食后血液集中到胃腸消化，健康人會(huì)有輕微困意，但血脂異常的人常出現(xiàn)強(qiáng)烈嗜睡，甚至需要立即躺下休息。

　　當(dāng)這些信號(hào)頻繁出現(xiàn)時(shí)，正是提醒我們?cè)摻o血管做做 “清潔” 了。

　　中醫(yī)調(diào)脂：給血管“疏堵”的智慧

　　1、中醫(yī)智慧下血脂異常原因

　　中醫(yī)認(rèn)為，血脂異常在于脾、肝、腎三臟功能失調(diào)。肝腎虧虛，導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能下降，再加上生活中過食肥甘厚味，脾的運(yùn)化功能失常，水谷精微不能正常輸布全身，使得痰濕內(nèi)生;長(zhǎng)久情志不暢加之久坐少動(dòng)等情況導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，濕邪內(nèi)蘊(yùn)形成痰淤，相當(dāng)于血液中的脂質(zhì)代謝產(chǎn)物在局部堆積;另外當(dāng)腎陽不足時(shí)，身體就像發(fā)動(dòng)機(jī)難以啟動(dòng)，導(dǎo)致臟腑失于溫煦、推動(dòng)，氣血津液因推動(dòng)無力而形成痰濕停滯。

　　這種本虛標(biāo)實(shí)的病機(jī)，就像城市排水系統(tǒng)，既有管道淤塞(標(biāo)實(shí))，更有水泵動(dòng)力不足(本虛)，因此調(diào)脂不能僅靠健脾祛濕快速“暴力疏通”，還要通過滋補(bǔ)肝腎恢復(fù)身體自身的“動(dòng)力”，實(shí)現(xiàn)標(biāo)本兼治。

　　2、旅行也能用的“通絡(luò)法”

　　食療方，藥食同源中的調(diào)脂密碼，陳皮理氣調(diào)中、燥濕化痰;山楂消食健胃、行氣散瘀;桑椹滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥;酸棗養(yǎng)肝寧心、安神斂汗;茯苓滲濕利水、健脾養(yǎng)胃;菊花清肝明目，旅行前不妨根據(jù)專業(yè)人士意見按照合適比例配成隨行茶包，在餐廳或休息處要杯熱水，泡入熱水中飲用，有助于調(diào)節(jié)血脂水平。覺得泡茶不太方便的，怡夢(mèng)植物飲料不失為假期調(diào)脂的好選擇，它是以嶺健康以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)“通絡(luò)理論”為指導(dǎo)，從滋補(bǔ)肝腎、健脾祛濕、寧心安神角度出發(fā)，精選酸棗、桑椹、陳皮、茯苓、菊花5種藥食同源成分配伍而成，在幫助調(diào)節(jié)血脂的同時(shí)還能改善睡眠。

　　通絡(luò)操，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“形勞而不倦”，相比劇烈運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)更推薦“微汗運(yùn)動(dòng)”。中華通絡(luò)操中的“拂塵晃腰——調(diào)脾胃”“展臂獨(dú)立——養(yǎng)心腎”“劍指踢腿——舒肝經(jīng)”等章節(jié)動(dòng)作舒展，節(jié)奏適中，不失為假期活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)的好選擇，即使在酒店房間也能練習(xí)練習(xí)。

　　經(jīng)絡(luò)按摩，三陰交——為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，三經(jīng)同調(diào)促進(jìn)脾胃運(yùn)化，滋補(bǔ)肝腎;豐隆穴——為足陽明胃經(jīng)之絡(luò)穴，被稱為化痰第一要穴;足三里——為足陽明胃經(jīng)的穴位，燥化脾濕，生發(fā)胃氣。三穴位作為穴位里的降脂開關(guān)，有助于改善脂質(zhì)代謝。結(jié)束一天行程，回到休息處時(shí)，別直接癱倒睡覺，每天花10分鐘按摩這些穴位，給身體做個(gè)內(nèi)部調(diào)理，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

　　旅行本為愉悅身心，可不要讓“特種兵式旅行”反傷氣血。這個(gè)五一，不妨帶上中醫(yī)“調(diào)脂智慧”，在旅途中找到屬于自己的平衡步調(diào)——血管干凈了，風(fēng)景才更清晰。

（責(zé)任編輯：華康）