陪著孩子手機(jī)“脫癮”

　　每當(dāng)遇到出現(xiàn)心理問(wèn)題卻找不到原因的孩子時(shí)，家長(zhǎng)往往會(huì)歸因于手機(jī)，“這孩子一回家就把自己關(guān)在房間里玩手機(jī)，叫他吃飯都不理……”“成績(jī)又下降了，肯定是玩手機(jī)玩的!”但孩子也有自己的苦衷，“平時(shí)手機(jī)都被收了，我就周末玩一會(huì)兒都不行。”“刷手機(jī)的時(shí)候我也不快樂(lè)，但就是停不下來(lái)。”在當(dāng)今數(shù)字時(shí)代，手機(jī)已成為生活的必需品，而沉迷手機(jī)難以自拔的孩子不計(jì)其數(shù)。

　　《焦慮的一代：如何養(yǎng)大手機(jī)里泡大的孩子》一書(shū)通過(guò)大量的研究和數(shù)據(jù)結(jié)果告訴我們：孩子沉迷手機(jī)已成為全球性的問(wèn)題。智能手機(jī)等電子產(chǎn)品雖為生活帶來(lái)了極大便利，但掌管抑制功能的前額葉大腦皮層尚未發(fā)育成熟的青少年，對(duì)手機(jī)誘惑的抵抗力較弱，更易沉迷手機(jī)。研究顯示，發(fā)光的屏幕對(duì)大腦快感中心的刺激會(huì)提升多巴胺水平，帶來(lái)愉悅感，使人對(duì)電子產(chǎn)品上癮。但完全剝奪孩子的手機(jī)會(huì)使他們陷入錯(cuò)失恐懼——擔(dān)心自己錯(cuò)過(guò)他人都知道的事，從而在社交中無(wú)所適從，甚至在同齡人中格格不入。因此，當(dāng)家長(zhǎng)限制孩子使用手機(jī)時(shí)，他們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸情緒，導(dǎo)致親子關(guān)系緊張。那么，家長(zhǎng)要怎么做，才能助力孩子從手機(jī)中脫“癮”而出呢?

　　首先，家長(zhǎng)要理解孩子的內(nèi)心需求，并創(chuàng)設(shè)良好的親子溝通環(huán)境�！睹�“癮”而出：如何讓孩子放下手機(jī)》一書(shū)提到，不少家長(zhǎng)對(duì)孩子使用手機(jī)的行為過(guò)度焦慮、存在偏見(jiàn)，只看到表面現(xiàn)象，沒(méi)有抓住問(wèn)題的根本，這樣不僅無(wú)法解決問(wèn)題，反而會(huì)讓情況變得更糟。其實(shí)孩子沉迷手機(jī)，是因?yàn)樗麄冊(cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有得到心理需求的滿(mǎn)足，只能轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)尋求補(bǔ)償。

　　根據(jù)自我決定理論，人類(lèi)有三大心理需求：勝任感、歸屬感和自主感。這些需求的滿(mǎn)足程度與身心健康息息相關(guān)。有些孩子學(xué)習(xí)受挫，開(kāi)始從手機(jī)游戲中尋求成功的勝任感;有些孩子親子關(guān)系緊張，又沒(méi)有交心的朋友，就會(huì)試圖用手機(jī)社交媒體填補(bǔ)歸屬感缺失帶來(lái)的孤獨(dú);有些處于叛逆青春期的孩子渴望獨(dú)立自主，但在現(xiàn)實(shí)生活中很多事情他們都無(wú)法自己做主，而在手機(jī)的世界里他們可以自由選擇玩什么游戲、看什么視頻、加入什么社群，隨時(shí)隨地探索自己感興趣的內(nèi)容，還能在社交軟件上展示自己的個(gè)性和才華，這種表達(dá)自我的方式讓他們能夠感受到自己的存在和價(jià)值，滿(mǎn)足自主感的需求。

　　因此，家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)良好的溝通環(huán)境，多與孩子交流，了解他們?cè)趯W(xué)校的學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系以及情緒感受，才能進(jìn)一步了解他們的內(nèi)心需求。在溝通時(shí)，家長(zhǎng)要避免一味地指責(zé)和說(shuō)教，要以平等、尊重、不評(píng)判的態(tài)度去傾聽(tīng)孩子的想法。當(dāng)孩子分享學(xué)校趣事時(shí)，家長(zhǎng)積極回應(yīng)才能鼓勵(lì)孩子繼續(xù)講述。家長(zhǎng)通過(guò)理解孩子的需求，能讓孩子感受到被關(guān)注和重視，從而減少他們對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。

　　其次，家長(zhǎng)要以身作則，培養(yǎng)孩子的自主管理能力。身教大于言傳，試想如果家長(zhǎng)自己整天手機(jī)不離手，卻要求孩子減少使用手機(jī)的時(shí)間，孩子內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生多么強(qiáng)烈的不公平感與矛盾情緒呢?這樣的雙重標(biāo)準(zhǔn)不僅會(huì)削弱家庭規(guī)則的說(shuō)服力，還可能加劇孩子的叛逆心理和對(duì)手機(jī)的依賴(lài)行為。家長(zhǎng)要與孩子一同探討過(guò)度使用手機(jī)帶來(lái)的負(fù)面影響，如學(xué)習(xí)成績(jī)下降、視力受損等，促使孩子自覺(jué)產(chǎn)生控制手機(jī)使用的意愿。在此基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)可以幫助孩子制定合理的手機(jī)使用計(jì)劃，明確使用手機(jī)的時(shí)間、場(chǎng)合和目的，并與孩子一同執(zhí)行。

　　比如家長(zhǎng)可以和孩子約定，每天寫(xiě)完作業(yè)后可以使用手機(jī)30分鐘，但不能在睡前使用。與此同時(shí)，家長(zhǎng)也不要在孩子視線(xiàn)內(nèi)玩手機(jī)，可以多看書(shū)、做家務(wù)等。如果家長(zhǎng)也出現(xiàn)了沉迷手機(jī)的情況，可以和孩子相互監(jiān)督，一起戒除手機(jī)。《手機(jī)斷舍離：如何快速擺脫手機(jī)成癮》一書(shū)介紹了很多方法，如記錄我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間，進(jìn)行針對(duì)性的改進(jìn);家庭約定好“無(wú)手機(jī)日”，比如周六舉辦無(wú)手機(jī)的露營(yíng)聚會(huì);進(jìn)行正念練習(xí)，奪回自身的專(zhuān)注力等。

　　最后，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子積極參與有益的線(xiàn)下活動(dòng)。在課余時(shí)間，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子呼朋引伴參加體育鍛煉、讀書(shū)會(huì)、手工制作等活動(dòng)，家長(zhǎng)也可以陪同孩子或者一起活動(dòng)，讓“手機(jī)陪伴童年”回歸“玩耍式”童年。這樣不僅能培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好，豐富和充實(shí)生活，使孩子在現(xiàn)實(shí)生活中獲得意義感和滿(mǎn)足感，還能增進(jìn)親子關(guān)系，讓孩子感受到來(lái)自家庭與朋友的溫暖和力量，幫助他們逐步遠(yuǎn)離手機(jī)的誘惑。

　　家長(zhǎng)在引導(dǎo)孩子戒除手機(jī)成癮的過(guò)程中，要耐心傾聽(tīng)、仔細(xì)觀(guān)察并深入思考孩子沉迷手機(jī)的原因，對(duì)孩子的實(shí)際處境進(jìn)行換位思考，共情孩子的所思所想。同時(shí)，家長(zhǎng)要有心理準(zhǔn)備，需要持續(xù)觀(guān)察、反思和實(shí)踐，并不斷循環(huán)這個(gè)過(guò)程，靈活調(diào)整方法才能適應(yīng)孩子的需求，從根本上解決孩子的手機(jī)成癮問(wèn)題。

　　家長(zhǎng)要想助力孩子從手機(jī)中脫“癮”而出，關(guān)鍵在于要住進(jìn)孩子心中，成為孩子“愛(ài)的人”，重塑親子信任的紐帶。家長(zhǎng)要用共情和包容為孩子塑造一個(gè)溫暖而安全的成長(zhǎng)環(huán)境，讓孩子能夠在現(xiàn)實(shí)生活中滿(mǎn)足自身的心理需求。唯有如此，家長(zhǎng)方能真正引領(lǐng)孩子逐步走出手機(jī)成癮的困境，重回身心健康成長(zhǎng)的軌道，邁向美好的未來(lái)。

（責(zé)任編輯：華康）